背部拉伸運動如何做

背部的拉伸動作主要是拉伸我們的脊椎，同時對於彎腰駝背的矯正也有很好的效果，但是背部拉伸動作應該怎麼完成怎麼進行？你就需要詳細瞭解一下了，只有方法正確才，可以達到效果，以下所介紹的這些背部拉伸動作，大家可以一起去認識一下，正確地進行這些背部拉伸動作。

拉伸是一項自然、放鬆的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰自己的極限，在此介紹背部拉伸動作。

雙手放在欄杆或架子上，與肩同寬。然後上半身緩緩下移，同時保持雙膝微微彎曲2-3釐米。髖部應當在雙腳的正上方。保持呼吸均勻。

接下來，增加雙膝彎曲的程度，感受拉伸的變化。將雙手放在不同的高度可以變換被拉伸部位。當你能熟練地做這個動作時，它能實實在在地幫你拉伸脊椎。保持拉伸20秒鐘。接觸這個動作時，請保持雙膝略微彎曲。

另一種動作可以增大拉伸幅度：一條腿從身體後方跨過身體中線，同時身體緩緩向相反的方向傾斜。保持這個姿勢10秒鐘，兩側都進行同樣的練習。

因為很多時候，如果做這些拉伸動作不正確，或方法不對的話，那麼可能會在無形當中讓自己的背部反而受傷，所以大家在做這些拉伸動作之，前也應該注意，如果有一些動作無法完成的話，那麼不能夠勉強，因為這很容易讓自己背部受傷。