瑜伽拜月式怎麼做

我們都知道瑜伽有很多種體式，其中拜月式式有鍛鍊人體的平衡能力的作用，還可以平靜安寧的內心，有時候有些人受到了疾病的困擾和折磨，就可以通過這個瑜伽拜月事來分散注意力，減輕痛苦。如果在睡前做一下瑜伽拜月式也是有幫助睡眠的效果的，而且適合每個年齡段的人鍛鍊。

雙手虛掌合十“定心印”，自然站立;身體放鬆而舒展;緩慢的吸---氣，停留做住氣---，意識觀想隨著氣息從頭部到腹部，以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣，停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底，感受氣息的沉澱與身體安定。呼吸住氣反覆練習三次，最後一次為自然呼吸調和。

深深的吸氣，舉臂合十舉放在頭頂，停留一秒，緩慢的呼氣，十指交叉相扣掌心朝上繼續上舉，隨著氣息撥出，手臂盡力向上伸展，停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉，令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣，手掌安放頭頂，放鬆一下你的肩膀，呼---氣，手掌再次帶著肢體向上延伸，此刻腳尖踮起，隨著氣息感受身體迎體向上的放鬆與舒展。

左右平衡擺動練習完畢，讓我們的身體緩慢的吸氣，右腿向右邁出一小步，比肩稍寬，雙臂分開曲肘，十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣，食指與小指豎起】，緩慢的呼氣站穩身姿;緩慢柔和有力的吸氣，膝蓋放鬆緩緩下蹲，同時屏息---收腹收束【氣息收復收束法】+ 指印收力，意識專注在身體提收的部位，保持一秒，呼---氣，緩慢的放鬆，腰腹、手指印依次--放鬆，感受氣血自然放鬆後的無比流暢和熱能，呼吸配合好，再練習一次。

收腹收束法練習完畢，手勢曲肘保持不動，右腳再邁出一小步，手臂伸直，呈人體大字形;緩慢的吸氣，雙腿伸直用力站穩，臀部自然收緊，手腕下勾，同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒，讓身心感受自然大方、沉穩而有力。慢慢的呼氣，隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側平行伸展。

現在是有越來越多的人，喜歡瑜伽的鍛鍊，因為瑜伽可以鍛鍊身心，和鍛鍊體型，而且鍛鍊的場地也比較自由哦，這個拜月式的體位是比其他的體位，更加的溫柔，對於初學者還有一些女生學習是非常好的。不妨在平時午休或者睡覺之前做一套瑜伽拜月式的鍛鍊吧。