慢跑是否可以減肥呢

慢跑運動在生活當中受到了不少年輕女性的熱捧，慢跑的過程當中可以給予人體排洩新陳代謝，又可以促使我們常見的失眠症狀，及時的消除掉人們現在生活壓力過大工作的壓力大，每天的勞累，慢跑可以提高我們身體的活力，甩掉生活當中所謂的壓力，那麼慢跑是否可以減肥效果又是怎樣的呢！

慢跑減肥原理

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作。站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。

減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

練習指數：

練習時間：跑前(準備動作)，也可隨時練習。

時間、速度是關鍵。慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關節，然後逐漸提高速度，膝蓋儘可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。

慢跑的這項運動，既簡單而且又輕便，在慢跑的過程當中也並不需要花費太多的時間和太多的精力，慢跑可以給身體帶來這麼多的功效，大家何樂而不為呢！