晚飯後慢跑是可以減肥的嗎？

有許多肥胖的人總是想減肥，但是因為每天要上班，在白天根本沒有減肥的機會，所以有很多人都將減肥放到了晚上，晚飯後慢跑可以起到減肥的效果嗎？這是很多胖哥胖妹們都比較關心的問題，下面就讓小編給大家解答一下吧，希望小編的簡單能讓你滿意！

晚飯後跑步可以達到減肥的效果，但是，不能在晚飯後立刻去跑步，不然會導致胃下垂和消化不良的。建議在晚飯後半個小時到一個小時之後再進行運動，這個時候飽腹感沒有那麼重，並且機體也可以正常的進行消化。並且如果是為了減肥的話，跑完步不應該新增飯食，這樣會適得其反的。總之，合理地安排跑步時間能大大地提高減肥的效果。

而且還要注意避免暴飲暴食，避免過多的食用零食，少食酸甜食物，清淡飲食多喝水，多食新鮮的蔬菜水果，保持大便的通暢，適當增加運動，促進體內脂肪消耗。每天跑步，每小時至少6公里才能達到減肥效果。仰臥起坐或健身器械鍛鍊都是很有益的。

正確的慢跑：

手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動，而不是左右晃動哦。

跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。

緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。

跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕鬆跑好每一步吧。

晚飯後慢跑是可以起到減肥效果的，但需要注意的是，但飯後不能立即慢跑，應該等飯後半個小時或一個小時以後，才可以進行慢跑，飯後就劇烈運動的話很容易導致消化不良，另外掌握好慢跑的姿勢也很重要，一定要堅持住，在飲食上，如果能適當控制自己的話，減肥效果會更好。