腰肌勞損真的可以爬山嗎

爬山是一項最常見的運動專案，能幫助我們很好的改善體質，但是每個人的身體情況都是不同的，爬山也是需要消耗大量的體力的，但是在生活中很多人總是被腰部疼痛所困擾著，特別害怕爬山會對腰部造成非常大的傷害，所以進行爬山鍛鍊的時候一定要結合自己的身體情況，下面一起了解下腰肌勞損真的可以爬山嗎。

腰肌勞損真的可以爬山嗎

不能爬山，，如果想做些有氧運動，你可以到公園，適當的活動一下筋骨，，等腰徹底好了，。在去爬山

腰肌勞損發作時異常痛苦，下邊介紹幾種腰椎病得運動療法。

1、旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8一32次。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛鍊，這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

2、轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即中醫所講的腎俞穴位上，吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時 由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8-32次。

3、“飛燕式”

俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反覆鍛鍊 20～40次。 以上方法於睡前和晨起各做一次。

4、“拱橋式”

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20～40次。

運動能讓身變得健康，但是一定要選擇適合自己的，上面就是對腰肌勞損真的可以爬山嗎的介紹，通過了解之後我們知道腰肌勞損的人最好不要進行爬山鍛鍊，有腰部疾病的人一定要選擇適合自己的運動方法，並且要及時到醫院進行檢查和治療。