辦公室健身的方法

對於上班族來說，辦公室就是他們活動的場地，大家需要在辦公室裡處理很多的事情，至於鍛鍊身體，沒有時間也沒有場地，其實，想要健身的話我們可以充分的利用身邊所有可以利用的工作，大家一樣可以在辦公室裡進行日常的鍛鍊，接下來我們就為大家詳細的介紹一下辦公室健身的方法。

頸部十字操：前後，下巴盡力貼胸，用力後仰至極限；左右，儘量在不翹肩的情況下把耳朵貼到肩上。每次四個八拍，上下午各一次。

手腕：手掌使勁向後張開，不鬆勁時手指盡力往回扣。每次四個八拍，每天一次。

上肢：藉助椅子進行簡單的俯臥撐，有能力的可以把腳放在椅子上，手放在地上進行。每組12個，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛鍊腹肌、胸肌和背後肌。

腿部：兩腿合攏，身體站直，腳不動的情況下蜷曲雙腿（儘量成團），臀骨緊貼腳後跟，平起（保持腳跟不離地）。注意要慢蹲慢起，站起來時上身要垂直於地面。每組12次，每天三組，間隔時間不宜過長。此法同時可鍛鍊背部肌肉。

對於有條件的辦公室，可以附加其他方法：

腳踏式跳繩：腿儘量不彎曲，鍛鍊小腿肌肉。

仰臥起坐：初學者可以半身先起，起時要快（增強爆發力），落時要慢（增強絕對力量）。每組12個（女性8個），每天3組。此法鍛鍊心臟、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，過多會造成肌肉變形，影響體形。

引體向上：注意要慢起慢落，每組12個（女性8個），每天3組。

上面的這些內容就是關於辦公室健身的一些常見辦法，雖然辦公室的場地不是很開闊，但是長期坐在椅子上會讓上班族患上一些職業病，只要利用辦公室裡的桌椅就可以很好的起到鍛鍊的效果，遠離關節疾病，這是一件一舉多得的事情。