在辦公室如何健身呢

近年來，隨著資訊科技的不斷髮展，人們並沒有減輕工作量，反而工作越來越多了。因此，越來越多的辦公室人員都沒有時間去健身房健身。不健身，身體卻渾身不舒服；健身，卻沒有足夠的時間去健身。那麼，在辦公室如何健身呢？下面就為大家詳細地說一說在辦公室如何健身的問題，希望對大家有一定的幫助。

1、逆腹式呼吸法。

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。

2、舉臂伸展。

兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後襬，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。

3、利用辦公桌為鍛鍊設施。

雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起，連續撐15-20次。

4、推牆。

距牆壁40-50釐米站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15-20次。

綜上所述，大家對在辦公室如何健身應該有了一定的瞭解。其實，健身不一定是在健身房才能做到，在辦公室也能做到。在辦公室裡，大家可以做一些簡易的健身操，活動活動筋骨，也能達到健身的效果。同時，對於有孩子的女性來說，也不用怕擠不出時間來健身，因為在辦公能夠工作健身兩不誤。