仰臥起坐腰痛是怎麼回事

仰臥起坐是當前選擇鍛鍊的方法中，比較好的一種方法，這種方法簡單易學，而且隨時都可以鍛鍊，但是也有一些通過仰臥起坐的一些朋友，通過鍛鍊，造成自己腰痛，所以就想了解一下仰臥起坐腰痛是怎麼回事？為了你能儘快瞭解，看看下面詳細介紹。

仰臥卷腹的動作則可以完全避免腰椎損傷，且訓練效果更強。細節如下：

慧眼如炬的你們肯定能發現其中的不同！

沒錯，就是上身弓起，想象你的脊椎一節一節捲起的感覺。我們一起來分析一下卷腹動作的受力情況

運動時，意念集中於腹部，時刻想著腹部發力，收縮，收腹！這時，腹部的力量可直接作用於胸腔使其克服重力上升，從而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移導致的腰椎刺痛！而且，腹部收縮發力，排除了髂腰肌的過度參與，使得重力幾乎完全作用於腹肌，訓練效果自然更佳！

身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉痠痛。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

仰臥起坐出現了腰痛是怎麼回事？以上就做了詳細的介紹，如果你通過仰臥起坐鍛鍊，出現了腰疼，一定要對以上內容瞭解，瞭解是什麼原因造成的？然後針對性的進行有效的治療，相信通過治療以後，就能使得自己在以後的仰臥起坐鍛鍊當中不會出現腰痛。