躺下胸口疼鍛鍊方法

日常生活當中很多的小症狀，就是代表著大問題，比如說很多常見的朋友們出現的胸口，疼胸口發悶的現象，大多數都是由於自己身體各方面的原因而造成的比如說常見的冠心病，心臟性疾病，都是有可能，會出現各種疾病的。

1．按摩胸部：坐、立、臥均可，脫去外衣，將兩手互相搓熱，用兩手輕輕按摩兩側胸部和腋下，直到局部發熱為止，每天2－3次，每次5－10分鐘。按摩後及時穿上衣物，防止著涼引起感冒及其他疾病。

2．抱頭轉身：站在空氣新鮮的地方，兩手抱住後腦勺，左右轉身，幅度由小到大，每側轉動20－30次，這樣能使胸部擴大，運動加強。

3．擴胸運動：站在地上，抬頭挺胸，兩臂側平舉，儘量向後振臂，然後復原，每次擴胸20－30下，每日兩次。

4．仰臥挺胸：仰臥在床上，兩手放在體側，頭和腳不動，胸部儘量向上挺，挺起來後停幾秒鐘再落下，如此反覆進行，每日兩次，每次20－30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強，防止胸膜粘連。

5．站吸蹲呼：站在地上，兩臂側上舉，同時深吸氣，然後兩臂向胸前交叉，身體下蹲，同時深呼氣。每日兩次，每次20－30下。這樣站吸蹲呼，能增強膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6．屈體運動：站在空氣新鮮的地方，身體先向左側儘量屈曲，深吸氣，然後再向右側屈曲，深呼氣，反覆20－30次，能牽拉胸膜，使粘連分離。

7．前後擺臂：站在地上，用力向前後襬動兩臂，向前向上擺及向後擺，幅度都要儘量大些，每次20－30下。

8．舉手託天：站在地上，兩手儘量向上舉，背屈手腕，手掌向上，兩手呈託天狀，然後復原將手放下，每日兩次，每次20－30下。

以上的文章我們瞭解到了，躺下胸口疼的現象，首先是根據自己的身體狀況，需要進行各方面檢查，晚上胸口疼的現象，不排除是很多疾病的可能。