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躺下胸部疼的鍛鍊方法

躺下胸部疼的鍛鍊方法

日常生活中我們的身體就會不知不覺的患上一些小小的疾病,雖然說疾病很小很輕,但是同樣會影響到人們的生活,相信很多人都出現過胸部疼痛的症狀,還有一些人卻是在躺下了之後才出現的這種胸口疼痛的症狀, 如果胸口疼的話我們就會覺得非常的難受,很不舒服,那麼躺下的時候感覺到胸口疼該怎樣來鍛鍊呢?

躺下胸部疼的鍛鍊方法

1.按摩胸部:坐、立、臥均可,脫去外衣,將兩手互相搓熱,用兩手輕輕按摩兩側胸部和腋下,直到局部發熱為止,每天2-3次,每次5-10分鐘。按摩後及時穿上衣物,防止著涼引起感冒及其他疾病。

2.抱頭轉身:站在空氣新鮮的地方,兩手抱住後腦勺,左右轉身,幅度由小到大,每側轉動20-30次,這樣能使胸部擴大,運動加強。

3.擴胸運動:站在地上,抬頭挺胸,兩臂側平舉,儘量向後振臂,然後復原,每次擴胸20-30下,每日兩次。

4.仰臥挺胸:仰臥在床上,兩手放在體側,頭和腳不動,胸部儘量向上挺,挺起來後停幾秒鐘再落下,如此反覆進行,每日兩次,每次20-30下。這樣能使胸部和腰背部的力量增強,防止胸膜粘連。

5.站吸蹲呼:站在地上,兩臂側上舉,同時深吸氣,然後兩臂向胸前交叉,身體下蹲,同時深呼氣。每日兩次,每次20-30下。這樣站吸蹲呼,能增強膈肌的力量,使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。

6.屈體運動:站在空氣新鮮的地方,身體先向左側儘量屈曲,深吸氣,然後再向右側屈曲,深呼氣,反覆20-30次,能牽拉胸膜,使粘連分離。

7.前後擺臂:站在地上,用力向前後襬動兩臂,向前向上擺及向後擺,幅度都要儘量大些,每次20-30下。

8.舉手託天:站在地上,兩手儘量向上舉,背屈手腕,手掌向上,兩手呈託天狀,然後復原將手放下,每日兩次,每次20-30下。

這些鍛鍊方法能夠很好的幫助一些出現過這種症狀的人改善一下,但是自己用方法來鍛鍊的時候一定不要貪圖效果而過度用力,這樣反而對自己的身體會有很大的傷害,而在鍛鍊的時候也要適量,不要做太多的鍛鍊,只要堅持就可以了,不過躺下胸口疼還得做個檢查確診後來治療。

標籤: 胸部 鍛鍊
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