做完俯臥撐胳膊疼怎麼辦呢？

俯臥撐一直以來是男人們鍛鍊臂力和腹肌的最簡單的一種鍛鍊方法，但是有很多人在做完俯臥撐以後，都會出現手臂疼痛的現象，尤其是不經常鍛鍊的人，當出現胳膊疼的時候，如果停止做俯臥撐的話，需要很長時間才能恢復，於是出現胳膊疼，跟做俯臥撐的姿勢有很大關係，下面就讓小編給大家解答一下做完俯臥撐為什麼會出現胳膊疼吧！

原因

1：你在做俯臥撐時，有聳肩或夾背的問題。

2：你只用三角肌發力完成動作。

3：你要想練胸，就必須胸肌學會發力完成動作。

4：三角肌力量太差了。

5：如果你是用俯臥撐架子做，但你的柔韌性又很差，就可能因動作幅度較大而拉傷肩部。

6：不要以為練胸肌的動作，不管怎麼做都可以練到胸肌，必須是目標肌肉發力收縮完成動作才行。

7：把動作的節奏，放慢在放慢，去感受胸肌的用力和收縮。

方法

1、每次要做四組俯臥撐，每組8—12個，組間休息一分鐘左右，如果完成有困難，可以用頭高腳低的方式去做，如果覺的輕鬆完成，就用頭低教高的姿勢去做，這樣堅持下去，你的胸肌就會強壯起來

2、做俯臥撐要用胸肌的力量去控制身體的上升和下降，要慢，做不動的話就休息下再做，不要硬撐，否則動作容易變形，容易引起受傷，正常的痠痛都是指肌肉，而你卻骨頭疼，那就是動作做到後來變形了，你先停幾天不要練，然後按我說的去做，胸肌就會很快強壯起來的

希望通過這些方法，能夠讓受傷的患者，儘快的恢復健康。健康十分的重要，不要忽視自己的疼痛，當自己的身體不舒服的時候，要及時就醫。保持愉快的心情，積極地投入到治療的過程中。

一般來說出現胳膊疼，跟身體的運動量有很大關係，做俯臥撐一定要講究數量，應該幾組就休息一下，尤其是初學俯臥撐的人，不要堅持的時間太長，如果太長的話很容易導致肌肉拉傷出現胳膊疼的現象，另外掌握正確的俯臥撐的方法也是非常重要的。