俯臥撐做完腰疼的原因

現在不少年輕人都會選擇在下班之於去鍛鍊鍛鍊身體，由於俯臥撐是一個對器材的要求最低的專案，因此它也是最受歡迎的，在家裡就能做。不過很多人在做完俯臥撐之後腰疼了，那麼是什麼原因造成的呢？來聽聽骨科方面的專家是怎麼說的吧！希望下面的內容對大家有所幫助，也希望大家都能夠重視起來。

一般開始鍛鍊肌肉痛疼是正常現象，7-15日疼痛現象自然消失(當然這是在不加量的前提下)而感到輕鬆。如果你的腰沒受過傷的話，你的腰痛還是肌肉不適應引起的，還有就是運動與放鬆是息息相關的，不要過於重視了運動而忽略了放鬆。科學體育鍛煉不能心急，不能一口吃個大胖子，馬上達到理想效果。

建議你採用分組聯絡法，根據自己能力及目的而定每組練習個數和練習次數，比如：12個×4組，隨著練習次數的增多，肌肉的承受逐漸適應，然後再加量如15個×4組或12個×5組，慢慢增加，要保證每週至少鍛鍊3-5次。另外建議你晨跑，慢跑是最有益的鍛鍊手段。

如何預防腰疼保持良好姿勢：良好體位良好的體位姿態，可使身體呈現自然舒適的狀態，在站立、行走時，人體應保持抬頭挺胸，儘量少穿高跟鞋，工作學習時，大腿小腿、大腿上身應保持90度左右，保持身體的自然舒適，並且可以適當活動腿部，減少腰部的壓力，以及身體肌肉因長時間不動而產生的僵硬。

適量運動：適當運動適當運動可以增強身體素質，在長時間久坐、久站後可以增加加快人體氣血的執行，舒緩僵硬的肌肉，同時也可以增加腰部力量的訓練，提高腰部的承受能力，減少腰部損傷的發生。

補鈣：飲食調節腰疼多由腰椎疾病引起，故在飲食上應該注意鈣質的補充，在日常生活中可多食牛奶等含鈣高的食物，維生素是促進人體營養吸收的必要物質，所以維生素也是在平時需要注意補充的，通過飲食的調節，能有有效防止腰疼的症狀。

俯臥撐做完腰疼的原因就先為大家介紹到這了，主要原因還是進場不運動不適應，多做幾天慢慢就會適應了，自然就不會腰痛了。經常去鍛鍊身體對身體絕對是有很多好處的，千萬不能整天坐在那裡不動，時間長了體質就會變得很虛弱。