什麼東西補鈣最好呢

每個人的身體幾乎都存在於缺鈣的現象，因為鈣是人體當中必需品，作為人體當中的必須滋補的微量元素，需要進行外界的補充，那麼如何補鈣才是最正確的，補鈣又該吃些什麼呢，有各種各樣的補鈣食物和各種各樣的補鈣保健品已經逐漸進入了大家的生活，我們在選擇的時候總是挑選的眼花繚亂，來了解下什麼東西補鈣最好。

母乳補鈣最佳

每個人都需要補鈣，鈣對人體健康很重要。作為人體必需的微量元素鈣需要外界補充，然而能補鈣的東西有很多，有各種食物，有鈣劑等等。哪種才是補鈣最佳的東西呢，哪種效果才是最好的？

母乳補鈣最佳

無論就鈣的含量還是吸收率來看，奶類才是最佳來源，母乳最優，其次是配方奶，再後是鮮奶。以半歲內的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600～800毫升，便可滿足身體發育對鈣的需求。這也是科學家倡導母乳餵養的奧妙之一。

富含鈣的食品

1 乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

3 魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。

4 肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

5 蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6 水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

7 雜糧類：高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。

補鈣不要過多也不宜過低，適宜就好，過多過少對人體都有害。

上文我們介紹了什麼東西補鈣最好，其實關於補鈣的食物在生活當中無處不在，比如我們常吃的肉類，蛋白類和菌菇類都是具有補鈣的作用同時，豆製品和乳製品，乳酪補鈣的效果也是不錯的。