跑步膝關節外側痛是怎麼回事

跑步是多見的運動方式之一，跑步是人們經常性選擇的運動措施，但是跑步也是有需要注意的事情的，日常不加以注意的話，也是可能引發不適症狀的侵襲的，所以人們日常應該要注意做好相關的瞭解，像是跑步膝關節外側疼痛是怎麼回事呢？下面就一起來做一下詳細的瞭解吧。

事實上，在跑步人群中，最常見的膝關節損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現，臨床症狀是膝蓋軟骨發炎。

越來越多的運動醫學專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩定性，導致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強腿部力量的鍛鍊對您緩解“跑步膝”挺有幫助。

體重過大也會對您的膝關節產生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎症方面發病率較低的重要因素。

在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項研究證明：前腳掌落地比腳後跟落地對膝蓋的衝擊力更小，不過前一種落地方式對踝關節的衝擊力則比較大。

跑步出現不適症狀的話，可能是腿部存在著一些症狀，不要著急，找出原因，做好緩解治療的措施就可以了，日常要注意保持活動上的安全，膝蓋經常性出現不適的話，就要注意及時治療，定期做好身體檢查，瞭解身體的症狀。