跑步時膝關節痠痛怎麼辦

在人們的生活當中，有許多的朋友在進行跑步鍛鍊的時候，膝關節十分容易就出現痠痛的感覺，實際上這是運動學上非常常見的問題，大家都知道是什麼因素所造成的，那麼，跑步時膝關節痠痛的到底是怎麼回事呢？這是眾多朋友們都非常想了解清楚的問題，下面我們就一起來詳細的瞭解一下吧。

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

沒有做好熱身運動

一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。

未佩戴運動護具

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。

跑鞋不適合

跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

天氣和疾病影響

有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。

通過上面關於引起跑步時膝關節痠痛的幾種原因的詳細介紹，相信現在大家對於跑步時膝關節痠痛是怎麼回事應該已經有了更多的瞭解和認識了吧，希望以上的介紹可以為大家提供更多的幫助，在平時的生活當中積極的做好跑步時膝關節痠痛這一情況的預防措施。