十六歲還能不能長高了呢？

十六歲，大多數人已經步入了高中校園，面臨著巨大的學習壓力，而這個時候也是各位青少年生長髮育的黃金期。學習與身體二者皆需兼顧，不知道為什麼，很多人這個時候開始擔心起了自己還能不能長高的問題，因為學習壓力過大，又沒有足夠的室外活動，這著實是一件令人擔憂的事。其實，這個時期的孩子們對某些事項注意了的話長高還是很容易的。

首先，合理的生活習慣對於長高很有影響。

熬夜上網以及睡前太過興奮都會抑制生長激素分泌，從而影響長高。通宵達旦上網會影響長高，自古以來民間就有“能睡的娃娃長個兒”的說法，這是有一定科學道理的。因為人體的生長激素分泌高峰是在夜裡熟睡時，其分泌量是白天的3倍。通常在青少年兒童入睡後，生長激素分泌開始逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。如果長期熬夜上網，勢必直接影響生長激素分泌，如果身體其他基礎相似，很可能在一兩年後，其身高明顯低於早睡的同齡人。

專家提醒不但要提倡早睡，而且要保證睡眠質量。像睡前看刺激性的電視、電腦等使大腦過度興奮、睡前吃東西使血糖水平升高等行為，都會抑制生長激素分泌，應儘量避免。遺傳並非孩子身高唯一因素，決定身高的重要因素還包括營養、運動、睡眠以及生活環境等。“睡眠差、肥胖、偏食等均會影響身體增長，心情長期受壓抑也可能影響長高。所以說該睡的時候就要睡，玩的時候一定要玩起來，這樣不但保證了睡眠質量，而且也保證了每天的運動量，再配一定的營養，孩子可以長高。

另外，運動對於長高十分重要。首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長髮育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。鄭州華柱醫院增高科專家建議讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

長高運動處方：

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

在當今我們應試教育的體制下，各位十六歲的中學生壓力非常巨大，希望各位家長能夠注意孩子的成長，讓孩子在輕鬆愉悅的家庭環境中成長，各位中學生自己也要學會給自己減壓，因為適當的減壓不僅有利於自己身高的增長還能提高學習的效率，從而達到事半功倍的效果，這些都希望想長高的十六歲少年們能謹記。