戒菸綜合症的表現有哪些？

中國是一個人口大國更是一個菸民大國，近些年隨著肺癌等一些肺部疾病發病率不斷增高，人們的健康意識也是日益增強，許多菸民開始戒菸，可是吸菸容易，戒菸難啊，如果你身邊有正在戒菸的朋友，除了給予他積極的鼓勵外，還要懂得一些戒菸綜合症的表現，及時尋找有效的解決方法。下面是一些常見的戒菸綜合症表現。

一、口渴：常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。二、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。三、嗜睡：一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。四、難以入睡：有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。五、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。六、便祕：許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。七、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。八、飢餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。九、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。十震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。十一、口瘡：少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。十二、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

瞭解了這些戒菸綜合症和一些簡單的應對方法，可以給正在戒菸並正經受著戒菸綜合症困擾的朋友們科學有效的提示，能夠幫助他們早日解決困擾，遠離香菸，擁有健康。戒菸是一個漫長而痛苦的過程，在這期間，考驗菸民朋友的不僅是意志力更是對戒菸綜合症科學的認識以及合理的解決辦法。