怎樣緩解腰部疼痛呢

有些人常年被一些疾病所折磨著，疾病纏身的話就特別的痛苦，而一些辦公室的人也經常出現一種腰部疼痛的現象，如果腰部痛得嚴重的話，那麼睡覺的時候就會覺得特別的不舒服，也不方便，一些人腰痛的時候還會出現無法大步行走的現象，如果一旦大步行走的話，就會傢俱腰部的疼痛感，腰部疼痛的原因有很多，很多疾病都會引起這樣的現象，那麼到底該怎樣來緩解腰部疼痛的現象呢？

1.側臥睡眠。

側臥是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。

坐在電腦前工作時，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整螢幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助於緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢。

長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

4.換腳站立。

長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.擴音電話或藍芽耳機。

在雙手被佔用時，很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍芽耳機或電話的擴音功能。

6.避免直推。

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意將雙肘儘量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物。

抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

8.降低體重。

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋。

選擇舒適、緩衝效能好的鞋子，以降低路面的衝擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰。

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

如果腰部疼痛的話，那麼以上的方法都是需要及時的做好相應的改善，讓自己多休息好，平時睡覺所用的床最好是硬一點，不要太軟了，如果床太軟了，那麼睡覺的時候腰部就會痛得更厲害，除了以上的改善方法外，自己平時還要加強對身體的鍛鍊，避免自己不運動，雖然說這樣的疾病要多休息，但是運動也是很必要的，多做運動好得快。