自我調節心理學的實踐方法

一開始很多人不知什麼是自我調節心理學，但是其實它對我們的生活產生著重大的作用。生活處處都是科學，都是門藝術，對生活多一點探究和研究，自我調節心理學就是最簡單也是最普遍的存在生活處處角落裡，我們就是其運用者。關於自我心理調節的實踐方法這個問題，我總結出了以下幾點內容，想要了解這方面內容的朋友趕緊來看看吧。

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情並不像我相象的那麼糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

其二，放鬆調節。

還可學習身體放鬆的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

放鬆調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然後再放鬆肌肉群，注意體會相反的感覺。

呼吸調節也是放鬆調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

其三，想象調節。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

想象調節的基本做法是：首先學會有效的放鬆；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表；然後依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。

以上的內容就是關於自我調節心理學的實踐方法的介紹了，我相信大家在看過以後都一定了解這種現象屬於什麼情況了，我們大家要每天都給予自己滿滿的積極的心理暗示，推動自己向前奔跑，不害怕，不絕望，永懷赤子之心，因此要多注意心理調節的積極性，給予自己以正能量。