什麼是擴肛運動呢

很多人都是有痔瘡這種疾病的，他們中很多人都選擇手術治療的。做完手術治療以後，他們就會選擇做一些擴肛運動來恢復的。但是有不少人對於擴肛運動的知識並不瞭解，這就需要我們大家詳細的去了解一下吧。這對於我們平時的生活中預防一些身體的疾病的出現也是有幫助的。那麼到底什麼是擴肛運動？下面我們就來看看吧。

擴肛運動不僅可以提高夫妻生活的質量，還可以治療痔瘡、肛裂、脫肛、便祕、慢性結腸炎等疾病。所以我們要多做擴肛運動。

健康投資，小投入高保障

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50-100次，每日2~3遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰臥位，全身儘量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆10-20次，每日2~3遍。

5、夾腿擴肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長擴肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收擴肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2-3遍。

8、坐立擴肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下。重複10-15次，每日2-3遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2~3遍。

以上這些就是介紹什麼是擴肛運動的內容了，希望這些能幫助到我們大家吧。擴肛運動的好處非常多，所以日常生活中我們可以多做擴肛運動。做擴肛運動需要掌握方式方法，常見的擴肛運動方法有括約肌收縮法、排尿止尿法、床上訓練法、放鬆呼吸法等等。