提肛是什麼運動呢

肛門容易出現的疾病型別有多種，根據疾病的劃分有便祕、內痔、直腸脫垂等，患者在治療時必須使用正規的方式，還要對肛門進行護理醫治，常用的方法就是提肛運動，當然有些患者對提肛運動並不清楚，對治療的方式、型別等也是模糊的，所以在治療時要清楚掌握提肛運動。那麼提肛是什麼運動呢？

提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一鬆，做10餘次。每日早晚各一遍。

提肛運動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次，可做10～30次，每日做2～3次。

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸控腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

現在大家已經清楚掌握了提肛是什麼運動，並且對提肛運動的具體做法也有了解，我們所做的提肛運動並不難，按照姿勢的變化分為很多種鍛鍊方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運動時，則要配合醫生的要求進行鍛鍊，鍛鍊時不可中斷再進行，必須堅持一定的時間後進行復查，確診恢復情況下再停止。