跳繩後小腿疼怎麼辦

跳繩這項運動藏著多少人童年的記憶，大家一起比賽看誰跳得快跳得多，還會一起跳出不同的花樣，而現如今，跳繩又重新得到一部份人的青睞，是因為有健身教練指出跳繩能夠減肥，這樣為那些為減肥煩惱的朋友指出了一個方向，但是久未跳過了，一番折騰下來，小腿痠疼的，這是為什麼了？今天就來說一說跳繩後小腿疼怎麼辦？

跳繩其實對腿部肌肉的壓力是比較大的，運動後的出現肌肉疼痛症狀後，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛鍊，這樣有助於儘快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛症狀就會消失。否則，如果停止鍛鍊，即使疼痛消失，再進行鍛鍊可能還會出現同樣的症狀，而且恢復的時間也相對較長。

開始練習跳繩時，動作要由慢到快，開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。一開始運動時都會一樣的不適應，但一定要堅持，堅持就是勝利！

跳繩後痠痛的原因是肌肉中運動後乳酸堆積造成的，下面是一些放鬆的建議：

1，熱水泡腳，腳底按摩。

2，手握住小腿腿腹快速抖動，放鬆肌肉。

3，按摩小腿肌肉兩側穴位。

看了上述跳繩後小腿疼怎麼辦的介紹，相信大家對答案心中有數了，其實關鍵還是在於缺乏運動的原因，想一想突然來個高強度的跳繩，小腿受不了也是很正常的。不過只要堅持下去，就不會有這個問題了，而且還能減肥，不過運動後要給小腿按摩放鬆，做一下拉伸動作，不然會長肌肉的。