膝蓋疼如何治呢

在我們生活中，一些人會出現膝蓋疼痛的情況，特別是上了年紀的人，我們的膝關節是非常複雜的關節，如果膝關節出現疼痛，會嚴重影響我們的正常生活，不僅下蹲站立會受到影響，走路也會出現困難，而且天氣有變化的時候，就會對膝蓋有所影響，膝蓋就會有不適的感覺，那麼，膝蓋疼痛應該如何治療呢，我們一起來分析一下。

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。

2.提高膝關節穩定性的功能訓練

例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3.鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。4.減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

6、加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

根據以上的介紹我們知道，如何膝蓋出現疼痛，一定要及時的去醫院查明原因，不要拖著不管，因為這樣會加重不適感，平時如果膝蓋出現疼痛，一定要適量的運動，不要再劇烈運動，因為這樣很可能會加重膝蓋疼痛，平時做運動的時候要注意做熱身運動，熱身運動很重要。