運動後膝蓋疼怎麼治療呢

平常多參加戶外運動，可以使人的身體更健康，同時還可以起到塑身健美的效果。那麼在運動過程中，有部份人因為長時間沒鍛鍊，運動後難免會出現一些身體不適的情況的發生。有的會出現運動後膝蓋疼或是腿、腰疼。那麼在日常生活中運動時要注意哪些事項，運動後如果出現膝蓋疼要怎麼治療呢？接下來我們就來一起了解下吧。

髂脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

半月板撕裂

半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

前交叉韌帶/內側副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連線股骨和脛骨外的膝蓋;內側副韌帶在你的膝蓋裡面起到相同的作用。

通過以上對於運動後膝蓋疼，以及日常運動時注意事項的祥細介紹，對於平時愛好運動的人是有一定的幫助的。在運動前，一定要先做一組伸展動作，避免在接下來的運動中，造成肌肉拉傷或是其它情況的發生。運動後，要多補充身體的水份。