緩解緊張情緒的方法有哪些

相信大家一定有過神經緊繃，情緒緊張到不行的時候吧，這是一種很常見的生理反應。我們在日常的生活和學習中，總會遇到很多機遇與挑戰，當我們心理沒什麼把握的時候，這種緊張的情緒就很容易出現了。怎樣應對和緩解這種情緒呢，今天就來為大家介紹一些實用的方法。

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

自我消除緊張狀態的方法：

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。

以上為大家介紹了幾種實用的緩解緊張情緒的小方法和技巧，我們知道了在大多數情況下，自我調節還是很重要的，我們可以採取轉移注意力的方法或者聽聽歌，聊聊天之類的方式讓內心平靜下來，沉著的應對各種狀況，要有自信自己一定能克服各種困難，不必緊張。