打呼嚕怎麼治才最有效果呢？

小編的爸爸就有打呼嚕的習慣，不過還好我們一家人睡覺的時候都睡的比較實，不會受到影響，但是有的人睡眠會很淺，只要有一點點的聲音就會被吵醒，若是自己的舍友是打呼嚕的，自己很多時候都會難以入眠。打呼嚕是個病，通過一些措施還是可以減輕的，接下來小編就給大家說說打呼嚕怎麼治才最有效果。

選擇合適的枕頭，枕頭軟硬要適中，太軟，容易使脖子往後仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15釐米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之後，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之後，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

注意養成良好的生活習慣，平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒菸禁酒。經常鍛鍊身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過於激昂。睡覺時儘量採取側臥，不要採取趴臥、仰臥。睡覺時不要矇頭。

減肥，一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以最好減肥。

手術治療，現在有很多種治療打呼嚕的手術，名詞繁多，評價不一，這裡就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

藥物治療，目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎麼樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕症狀，並不能根除。

打呼嚕的朋友晚上睡覺的時候可以枕個稍微高一些的枕頭，並且要注意自己的睡姿，睡覺的時候被子不要壓著自己的心臟，更不要矇頭睡覺。平時注意自己的飲食，最好吃的都清淡一些會比較好，養成良好的作息規律，不要熬夜，每天進行適量的鍛鍊。