十六歲男生長高的方法

身高這一與生俱來的條件在各種競爭日益激烈的今天，也成為了人生競爭的重要條件。男生在十六歲時正是長高的黃金階段，很多男生就是在這一兩年內拔高十幾乃至幾十釐米;但是，也有一些卻開始著急了，為什麼我還沒有長高？其實男生長得高主要取決於營養的攝入和體育鍛煉，下面就為各位男生介紹一下長高的方法。

營養

人體的五臟六腑、骨骼組織的生長髮育都依賴營養平衡。鈣、鋅、蛋白質、維生素A是促進兒童身高發育的重要元素。以下是有助於增高的食物：

含鈣的食物：乳製品、雞蛋、海帶、蝦皮、芝麻、小白菜、紫菜等。

含鋅的食物：牛羊肉、動物肝臟、海產品都是鋅的良好來源。

含蛋白質的食物：蛋白質是構成骨細胞的最重要材料。富含蛋白質的食品首推牛奶、魚類、蛋類、動物肝臟，豆及豆製品僅次之。

含維生素A的食物： 魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶及奶製品、黃綠色的蔬菜瓜果。

專家說還應該注意睡眠。腦垂體能分泌一種生長激素。這種生長激素能促進骨骼、肌肉、結締組織和內臟的生長髮育。對促進新陳代謝也有一定的作用。生長激素在睡眠時出現分泌高峰，而且持續較長時間;只有剛出生的嬰兒，一天小時都有生長激素分泌。因此，充足的睡眠是促進長高的重要途徑。

增高醫院的專家說：身高主要取決於長骨(如下肢的大腿股骨、小腿脛骨)的長度。長骨的生長，包括骨的縱向生長(即線生長)和骨的成熟兩個方面。

運動

跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。

左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

慢跑--5~7分鐘。

柔韌和放鬆練習--劈腿，擺動，抖動18~20分鐘。

單槓懸垂--儘量放鬆身體，兩組不帶負荷，每組20秒鐘;一組帶5~10公斤負荷(重物系在腳上)。

頭朝下懸垂(雙腳用皮帶固定)--兩組不帶負荷，每組15秒;一組帶5~10公斤負荷。

此外，應多參加游泳、打籃球、排球和各種練習。體育鍛煉儘可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結合進行。其中，最主要的是跳，每天應儘可能全力跳200次。

基因是有遺傳的，所以你的身高是有很大一部分取決於你父母的身高。但這並不是絕對的，後天因素也會有很大影響，比如說營養，運動，睡眠這三個重大的後天因素。如果十六歲的你非常想快速的長高，那麼就趕緊按照我說的辦法行動起來吧，相信你會有很大的收穫的！