運動完膝蓋疼怎麼辦

運動之後膝蓋疼，現在的人因為各種原因膝蓋不舒服，要好好愛護我們的膝蓋，平時可以對我們的膝蓋拍一拍，兩隻手拍著膝蓋直到膝蓋有了熱熱的感覺，這樣鍛鍊是最好的膝蓋也需要得到愛護，否則到了一定的年齡膝蓋很快就老化了，膝蓋老化是很嚴重的需要補鈣，尤其是中年人需要好好的補鈣才能防止骨頭老化。

一、膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大，結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.其實，導致膝關節疼痛的原因有很多.

二、在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛.如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量，讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因.

三、生活護理：

膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：

1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量.

2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手.

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三裡.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康.膝關節疼痛也會大大緩解.

如上所述希望能給大家一個參考，要多鍛鍊膝蓋就不會出現老化了，要多保暖尤其是老年人在冬天要格外愛護膝蓋不要讓膝蓋著涼了，膝蓋對人們是很重要的，膝蓋不好走路也不方便，人們到了一定的年齡都要重視這方面，膝蓋的愛護以及骨骼的營養。