運動後膝蓋疼怎麼辦

現在的人都比較喜歡運動，因為運動可以釋放我們的壓力，能夠給我們的身體帶來很多的好處，還能夠瘦身減肥，可是有時候我們會覺得自己運動完之後會身體不舒服，就像是膝蓋，總是會膝蓋疼，也不知道是怎麼回事，不知道該怎麼辦才好，那麼運動後膝蓋疼該怎麼辦呢？一起來了解下吧！

1、首先是保暖，特別是在空調房內，不要膝蓋和腿部著涼。

2、做一些力所能及的提高膝關節穩定性的功能訓練。例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

3、適當做一些力所能及的鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，以促進血液迴圈。例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

4、控制飲食，適當減肥。

5、減少不合理的運動，如膝蓋不適者打太極(反覆蹲起)、爬山，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

6、要自我保護，不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。

現在我們知道了運動後膝蓋疼怎麼辦，其實我們應該要多瞭解些知識，適當的減少一點運動，這樣可以保護我們的膝蓋，如果總是疼痛，還是要選擇去醫院檢查，以免給我們的身體帶來很多不利的影響，影響膝蓋的治療，應該好好觀察，找到原因。