運動導致膝蓋疼怎麼辦

現在社會都在提倡多運動來增強人們的體質。而不少人也都有經常鍛鍊的習慣，最為常見的運動方式有跑步、打籃球等。有部份人在運動後，會出現膝蓋疼痛感，而又不瞭解到底是什麼原因所造成的。其實這就是運動上的一些常見問題。接下來我們就來一起了解下運動導致膝蓋疼的一些主要原因吧。

從腿部結構來說，除了正常的骨骼外，還有肌肉和韌帶，膝關節處還有滑膜液。在運動中，除了骨折以外，多數疼痛是韌帶容易拉傷所致，肌肉受損也比較少。所以，在堅持正常運動的情況下，適時地做一做“小半蹲”保健就可以了，它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時，可以做一做“貼牆半蹲”，這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯，你可以試著做幾天，如果有效就繼續做下去，直至痊癒。“小半蹲”和“貼牆半蹲”可在百度的“百科”項下輸入有關詞語即可看到有關詞條詳細解釋的。

經過檢查，如果確實是腿部的肌肉受損了，可以堅持做這個叫做“肌肉綜合鍛鍊”的運動方法，增強膝關節的磨造，分成三步鍛鍊法。第一步就是做肌肉收縮訓練，大腿肌肉收縮訓練，把腿壓住以後，大腿的肌肉一緊一鬆，一緊一鬆…這樣子增加了大腿肌肉的力量，增強了膝關節的穩定性。

第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節，小腿的肌肉繃緊，腳勾起來，大腿的肌肉繃緊勾起來，把腿抬直，抬到最大程度，腿抬到最直的程度，堅持一到兩秒鐘，慢慢放下，這樣屈曲到最大程度，這樣反覆做，每次大概做三到五分鐘，這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量，再一個是研磨膝關節，減輕硬力，去刺激軟骨，防止它再進一步的退化，起到這種作用。

第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛鍊”，就是往踝關節這個地方放一個重物，比如說一個沙袋放到這裡，相當於一個重力，然後膝關節慢慢伸直，這樣挑起來，堅持二到三秒鐘，這樣堅持以後肌肉力量很大，它有一個作用力和反作用力，這個同時更加增加了大腿肌肉的力量，同時給軟骨一個相對的硬力刺激，當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人，腿變形了就不能做了。這個動作是循序漸進的，由小到大，因人而異。

通過以上對於運動導致膝蓋疼的一些主要原因和運動上的一些常見問題的祥細介紹。對於平時有經常運動的人來說，對於這些常識有了更加深入的瞭解了。另外需要注意，在運動前，一定要做一些熱身動作，這樣可以有效的避免在運動過程中造成身體的損傷。