晚上跑步後膝蓋疼怎麼治療

跑步是一種很好的體育鍛煉形式，定期的跑步能很好的提高身體素質，增加身體的抵抗力。這樣就能減少疾病發生的機率。對保養身體是非常有好處的。但是任何的運動都是會可能有運動傷害的。尤其是在大運動量和長時間運動之後。跑步後膝蓋疼跟很多原因都有關係，現在我們好好說一下怎麼治療。

髂脛束摩擦症候群

髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦症候群發生在從臀部到膝部肌腱變緊並因此發炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦症候群。

骨科和關節專家、醫學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦症候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎症。如果情況不算嚴重，跑步後使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時間內提高了跑步里程數或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包紮的方法緩解。運動生理學家、註冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。

跑步膝

“跑步膝”類似於髂脛束摩擦症候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑後的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位於脛骨平臺內側和外側的關節面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關節腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。

確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治癒，要是撕裂嚴重可能需要動手術。

跑步鍛鍊的時候一定要根據自己的實際情況來制定鍛鍊計劃。這樣能讓身體鍛鍊的效果更加的理想。而且也能減少身體發生疾病的次數。如果是有條件的話，那麼最好是能在專業的教練指導下進行跑步的鍛鍊。這樣能非常有效的減少身體受到傷害。