在運動之後膝蓋疼該怎麼辦

運動是一種強健身體的生活習慣，這樣的生活習慣是屬於比較好的習慣。如果能經常保持的話，那麼身體健康就會非常的好。但是運動也是要適量的，如果超過了的話，那麼對於身體來說不光是沒有什麼好處，還可能會引發一些比較嚴重的疾病症狀發生。那麼運動之後膝蓋疼該怎麼辦？下面我們介紹下。

減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

自我保護意識

不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷

加強腿部肌肉力量訓練

尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液迴圈

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液迴圈。

上面介紹的這些就是運動之後膝蓋疼的解決方法。在平常的時候如果身體運動後出現了不舒服的情況，那麼首先要及時的進行檢查，然後根據檢查的結果進行有針對性的治療和控制。防止不舒服的情況有加重，或者是引發其他的疾病危險出現。