老年人力量訓練辦法有哪些？

相信每家都有老人的吧？現如今社會逐步在發展同時也在進步，人們的生活質量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛鍊，所以人到老後，肌肉會發生退行性變化，從而漸漸的感到體力不支。這時候老年人就需要鍛鍊了，那麼哪種力量鍛鍊才適合我們老年的朋友呢，跟著小編繼續往下看吧。

1. 用最少的肌肉去完成一項工作。如由椅子站起來時，儘量不用手撐;能用一手舉起重物，則不用雙手;爬樓梯時，只輕輕用手或不用手扶欄杆以維持平衡等等。

2. 抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。

3. 若有蹲起困難或有膝關節疼痛的，可以採用靜力半蹲的方法練習：兩腿分開與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，儘可能地保持這個姿勢不動。循序漸進，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。

4. 用活動手柄的健身車，進行上肢鍛鍊;划船器可鍛鍊上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時增強全身耐力。

老年人訓練時要掌握的原則及注意事項

1. 每週鍛鍊2～3次為宜，既可以保持練習效果，也可以使肌肉得到休息。

2.不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發生腦血管意外。

3. 要根據個人體質的強弱情況區別對待，在運動強度和運動頻度上應從小到大，不應急於求成。鍛鍊強度要適中，強度太小達不到鍛鍊目的，太大則可能造成身體不適。

肌肉的流失是一個漸進的過程，但它可以通過終身堅持力量訓練而得到避免。雖然老年人開始力量練習並不算晚。但最好還是從年輕開始，然後堅持下去。持續不斷鍛鍊是保持肌肉力量延緩衰退的關鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結幾種簡單易行的訓練方法，還望能幫助老年人進行力量鍛鍊。