做什麼運動可以提高效能力呢

最近很多男性朋友出現的性功能質量降低的情況，成為我們很多人都特別困擾的一個大問題，還可能會影響到我們自身的夫妻關係和諧，我們可以服用一些牛鞭湯，可以大大提高我們自身的腎功能，可以改善自身的性生活質量，來為大家普及一下做什麼運動可以提高性能力吧。

俯臥撐

俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

深蹲

這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

快步走

簡單的快步走就能促進血液迴圈和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

以上介紹的這些運動都可以幫助我們達到一個非常不錯的提高自身效能力的效果，同時在以後的生活中，我們一定要杜絕盲目的進行一些性亂，一定要節制自己的性生活次數，多進行一些有氧運動鍛鍊來提高自身的性功能質量和水平。