體育跑步就膝蓋疼的原因

很多人一跑步膝蓋就會很疼，這其中的原因是多方面的，比如在運動之前沒有做好準備，膝蓋的關節組織和肌肉一時間無法負荷過大的運動量，最常見的原因則是各種膝蓋關節組織和肌肉組織的拉傷和疾病，比如常見的有髕骨腱炎等，那麼體育跑步就膝蓋疼的原因是什麼？

髕骨腱炎

疼痛位置：疼痛處在膝蓋裡面，如圖所示脛骨頂端位置;跑步的時候會有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛楚

原因描述：在我們跑步的過程中，膝蓋脛骨位置受到不同程度壓力伸縮，在超負荷的時候，身體就會受到傷害.

如何治療：先暫停跑步訓練直到痛楚消失；之前先做一些輕鬆點的訓練做代替；同樣進行冰敷治療，一日5次，每次15分鐘；髕腱帶可以稍微減輕疼痛

如何預防：堅持力量訓練；經常舒展四頭肌和腿筋；必要時戴上護具

髂脛帶綜合徵

疼痛位置：一般是膝關節感受到疼痛，起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完後會慢慢恢復.

原因描述：髂脛束（ITB）位置從臀部到膝蓋，包括膝關節。在股骨外和髂脛束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當我們跑步時，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。

如何治療：我們可以慢跑除非疼痛已經讓我們無法以一個正常的姿勢跑步。在大腿外側柔軟位置戴上護具；如果我們跑步時腳掌為內翻型，就需要選擇一雙合適的鞋

如何預防：加強臀部的肌肉鍛鍊；需要戴護具；短距離，以較快速度的跑步，大約為每分鐘170-180步

骨關節炎

疼痛位置：跑完步之後，膝蓋僵硬，腫脹疼痛，甚至會影響第二天的日常工作

原因描述：軟骨磨損嚴重，導致骨關節直接摩擦產生疼痛

如何治療：堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑；有必要時服用消炎藥；選擇柔軟的賽道；如實在劇痛難當，可以去見醫生。

體育跑步就膝蓋疼的原因主要就是各種膝蓋骨關節疾病，病情嚴重的最好到醫院諮詢醫生，進行治療。預防膝蓋疼痛，平時在鍛鍊前應當充分活動，將四肢活動開，這樣才能預防膝蓋疼痛和肌肉拉傷，讓鍛鍊有更好的效果。