降低心率的方法有哪些

我們都知道正常人的心率應該是每分鐘不超過100次的，在我們生活中也總是會有這樣的情況出現，導致出現心率過快的原因有很多，可能是和我們的情緒或是生活上的習慣有關，長期的出現心率過快是對我們的身體不好的，所以一定要控制好心率，下面我們就來學習一下降低心率的方法有什麼？

1、食補

可以吃點薏米，小米，高粱米等。還可以吃大米各50克，銀耳大棗各30克，玉竹麥冬各15克熬粥食療。

2、控制體重

研究表明：體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。

3、戒菸

菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高(過量吸菸又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。這些不良影響，使30—49歲的吸菸男性的冠心病發病率高出不吸菸者3倍，而且吸菸還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

4、戒酒

美國科學家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心臟病的人來說，酗酒不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

5、改善生活環境

汙染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心臟病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種汙染。

6、避免擁擠

避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病，還是冠心病、風心病，都與病毒感染有關，即便是心力衰竭也常常由於上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節，以免受到感染。

7、合理飲食

應有合理的飲食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養有關，所以，從心臟病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。

8、適量運動

積極參加適量的體育運動。維持經常性適當的運動，有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發生有重要作用。對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。

9、規律生活

養成健康的生活習慣。生活有規律，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累。

看了上面介紹的這些可以降低心率的方法後，我們在生活中一定要特別的注意了，特別是一些喜歡運動的朋友，不妨改變一下運動的方法，可以多做一些輕柔的運動，如太極拳，或是散步，這些對於心率快的老人來說都是十分好的運動，對身體的健康是十分有好處的。