便祕應該做什麼運動好呢

覺得現在社會人們的物質生活越來越豐富，在飲食中大魚大肉已經是一件再平常不過的事情了。可大量的食肉類之後就會導致我們便祕，這樣也會引起腹脹腹痛，同時還會伴有口臭，長斑等症狀出現。，因此我們可以通過一些運動來解決便祕的問題，那麼便祕應該做什麼運動好呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去看看下述內容。

1.早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效預防便祕。

腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

2.通過跳繩震動內臟預防便祕。

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分重要。便祕患者走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動。像模特一樣走貓步，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是胃腸的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對胃腸功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外，像慢跑、游泳、大步走這些體育運動，堅持練習也能起到預防和減緩便祕症狀的作用。同時，便祕患者還要注意調節飲食，儘量多吃些“渣性食品”。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了遇到便祕時應該做的一些運動，其實從中我們也不難看出，這些運動要在現實生活中實施操作起來還是比較簡單的。所以我希望朋友們都能從繁忙的工作之餘抽出一些時間來給予更多的重視，因為長期便祕也是一種疾病，嚴重者就會導致毒素淤積在體內，引發腸癌。