做什麼運動可以緩解便祕

便祕是一種嚴重影響到人們消化系統健康的疾病，針對這樣的疾病主要的就是要讓自己的生活規律起來，這樣的話才不會讓自己體內的生理系統混亂，否則的話是特別的容易讓自己體內的毒素沒有辦法排出去的，這樣堆積在自己的體內遲早是會引發疾病的產生，所以想要緩解便祕的情況最好就是做運動的，這是最科學的緩解方法，比起任何的藥物都要好很多的。

早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便祕。 腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作。想解決便祕的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人為地在增加胃腸的運動。

甩開大臂往前走。把兩個手緊緊地併攏，通過前後甩動大臂，勢必會帶動身體左右兩側胯的幅度增加，幅度的增加就會導致我們腹腔內腸子的蠕動增加，從而減輕便祕的發生，就像模特走貓步一樣。這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動，就對胃腸的刺激不大，起不到什麼作用。學模特走這貓步，一般便祕還真就不容易發生了。所以走貓步的模特，臉上長痤瘡的相對來說也會少一些。

尤其是早上的時候做運動對於便祕的好處是最有幫助的，可以做一些比較簡單的轉動腰部的動作，這些動作就可以很好的去改善自己便祕的症狀，因為腰腹部的肌肉對於自己的消化道影響是非常大的，所以就可以適當的去做一些腰腹部的運動，這樣就能夠很好的去增加自己腸道里面的蠕動能力。