什麼運動可以改善便祕呢

在日常生活中很多人都遇到過便祕的問題，尤其是現代的上班族和久坐的工作人員，由於長期不運動導致腸道蠕動緩慢，造成便祕的情況，長期便祕就會導致身體肥胖，亞健康等情況，對人體非常不好，還會導致一些腸道疾病的發生，那麼什麼運動可以改善便祕呢？下面就讓我們一起來了解一下。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛鍊，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鐘，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反覆作十幾次。

(2)引便操。

開啟雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部儘量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉腰運動。

晨起轉腰就可以有效防治便祕。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

以上文章中所講述的便是什麼運動可以改善便祕的詳細介紹，在日常生活中便祕患者要注意飲食搭配，要營養均衡，另外在生活中要多喝白開水補充體內的水分可以改善便祕的症狀，適當的時候也可以到戶外做一些運動來促進腸道消化，改善便祕的情況，平時也可以多吃一些新鮮的水果蔬菜。