做什麼運動治療便祕的效果好呢

便祕一直是很多人的困擾，多數的便祕會發生在老年人身上，長時間不運動的人身上，尤其是便祕堵塞在腸道中排不出來，這會引起腹痛，腹瀉嚴重的還會引起食慾不振，這往往可以通過運動的方式來解決，通過運動來調節腸胃增加腸胃蠕動，那麼做什麼運動治療便祕的效果好呢？

早晨起床後做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便祕。 腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便祕。具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。

上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。

剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

人在走路的時候，胃腸也跟著加速工作。想解決便祕的問題，從生活上來說，一定要注意多活動，多運動。但是在多活動和多運動的時候，一定要注意一點，就是要把胯擺起來。因為我們的腸主要在腹腔當中，當我們走路的時候，增大胯部的前後運動，就是人為地在增加胃腸的運動。

那怎麼走呢？甩開大臂往前走。把兩個手緊緊地併攏，通過前後甩動大臂，勢必會帶動身體左右兩側胯的幅度增加，幅度的增加就會導致我們腹腔內腸子的蠕動增加，從而減輕便祕的發生，就像模特走貓步一樣。

這是非常有效非常簡單的一種方法。如果只注意走路而不增加胯部的擺動，就對胃腸的刺激不大，起不到什麼作用。學模特走這貓步，一般便祕還真就不容易發生了。所以走貓步的模特，臉上長痤瘡的相對來說也會少一些。

便祕最重要的還是選對方法積極治療。在這裡小編推薦大家使用奘靈水蘇糖進行治療，效果不錯，患者朋友不妨試試。

人的一生中關鍵就在於運動，運動是可以提高身體免疫力，增加抵抗力同時，能促進腸胃消化蠕動，這對治療食慾不振，消化不良，解決便祕的效果都是很好的，那麼做什麼運動治療便祕效果好呢？最主要的就是要看自己適合什麼運動，蹲起，跑步，慢走的運動都是可以促進腸胃消化吸收的最好方法。