感覺肺活量不夠怎麼辦

什麼是肺活量不夠的感覺呢？比如說在行走的時候如果加快步伐，就會走的上氣不接下氣；或者是平時很少運動鍛鍊，稍微跑幾步或是做些體力勞動就會覺得快要缺氧了，呼吸氣促等等，這些現象都是肺活量不夠的最明顯表現。那麼感覺肺活量不夠該怎麼辦呢？應該做哪些鍛鍊呢？一起來看看。

跑步：這是最簡單也最方便的鍛鍊專案，對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。快步跑100米然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛鍊最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子。慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量？每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好。儘管冬季天氣冷，游泳不如夏季那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，朋友們也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑，也要快游出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反覆遊。

跳繩：不僅鍛鍊到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。

通過上述內容的介紹，相信大家都已經知道了當我們感覺自己的肺活量不夠的時候可以採用變速跑步、游泳、或是跳繩的方式來增加自己的肺活量。其實提高肺活量的運動和減肥運動都是如出一轍，需要大家長期的堅持鍛鍊才能夠見到最顯著的效果。