腰椎的保養重要性

對於一個男人來說，超過30歲，腰部的力量比過去會遜色很多，所以這時候如果對自己的腰椎，保養得不夠好，那麼就特別容易造成腰痠腿痛，甚至造成壓迫神經，影響到自己正常的生活，所以很多人想了解一下腰椎的保養，為了你能瞭解更加詳細，來看看下面的解答。

男人年過30腰椎保養很重要

晨起活動腰部：熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

鍛鍊下身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

倒退，換一種方式行走：倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

控制體重保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的沙包，會讓身體重心更加向前，既增加了腰椎負擔，又使腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛鍊。

以上就介紹了腰椎的保養方法，相信你也瞭解了更多的內容和介紹，不管是你的腰椎出現問題還是沒有出現問題，一定要做好腰椎的保養，只有做好腰椎的保養，才能使得自己的腰椎更加的健康，這樣才不腰疼，生活質量更高。