屁股肌肉痛的原因和預防方法

很多健身的朋友在運動健身後，都會或多或少的都遇到過肌肉痠痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結果導致屁股肌肉痠痛。那麼屁股肌肉痠痛的原因是什麼呢？預防的肌肉痠痛的方法有哪些呢？下面一起和小編來看看屁股肌肉痛吧！

一、肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

二、預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

看過了小編介紹的這麼多肌肉痠痛的發生原因以及預防措施後，是不是對下一次的健身運動充滿憧憬和期待呢？趕快行動一起，一起健身，一起運動，遠離屁股肌肉痛，遠離惱人的肌肉痠痛，一起健健康康，開開心心的運動吧~