跑步小腿痠的原因和預防方法

很多患者在跑步的時候會遇到小腿痠痛的症狀，會隨著病情發展更嚴重，患者第二天走路時疼痛會加劇，此症狀是很多跑步的患者都遇到的問題，跑步小腿痠還會引起嚴重的意外，容易產生肌肉疼痛，因此患者要找到跑步小腿痠的原因，從而有效的預防，那麼跑步小腿痠的原因和預防方法有哪些呢？

這一般在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚，多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除痠痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

當患者跑步小腿痠時必須引起重視，要積極的採取措施來防止疾病發生，因此患者在鍛鍊身體時要合理安排運動量，運動前還要做好鍛鍊的準備工作，可防止肌肉疼痛。當患者長時間沒有運動過時，運動量要小到大，不要一定要增加，也會造成跑步小腿痠。