​屁股肌肉痠痛怎麼辦

鍛鍊是我們生活中加強身體機能的一種有效方法，隨著生活水平的提高，人們的主要目的已經不是為了獲取食物了，而是為了豐富自己的人生經歷而參加一些活動，社會活動使人們的生活更加的精彩，但是我們在一些運動中很容易出現屁股肌肉痠痛的現象，這時應該怎麼辦呢？下面就為大家講解一下吧。

肌肉痠痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉痠痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉痠痛，這種痠痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉痠痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉痠痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。

預防的肌肉痠痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

屁股肌肉痠痛這種現象多數是與人們不健康的生活方式有關，所以，面對這種問題的時候我們應該更加的注重自己在生活中的一些活動方式，要儘量讓自己多鍛鍊，少坐立，這樣能夠有效的緩解屁股肌肉痠痛這種現象，希望大家能夠注意。