肩胛骨內側疼痛的緩解方法

前幾年由於乾重活太多，得過肩胛骨內側疼痛。整夜難眠，躺著痛，有時候坐著也痛，還什麼活都幹不了。剛開始以為只是肩膀被壓的，過幾天就浩了，後來越來越嚴重。去了醫院檢查，醫生說這是肩胛骨內側疼痛症狀。需要及時治療。並且要配合適當的運動，可以緩解症狀。後來真的好了。今天我就給大家分享以下我的經驗。

肩胛骨內側疼痛在臨床上多認定為肩胛肋骨綜合徵或肌筋膜炎，其發生機理常是由於附著於肩胛骨的肩胛提肌、大小菱形肌共同懸吊肩胛骨並協助肩胛骨作旋轉運動，當上肢勞累過度或上背部駝背時，應力增加而導致疼痛。在臨床上多采取中藥內服、頸椎頜枕帶牽引、小針刀或手術治療，此外還可以通過以下練習來改善脊椎和肩部的僵硬以及強化肩關節的穩定能力。

1 天使之翼

目的：放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力。本動作可以作為整套動作的熱身活動。

動作步驟：

（1）起始動作：靠近牆壁，雙腿自然分開，背部緊貼牆面，雙臂平舉，雙手向上，肘關節屈曲90度。

（2）吸氣，慢慢舉起雙手，直至雙臂緊貼雙耳，動作要緩慢而持續；

（3）呼氣，雙臂緩慢下移至起始位置。

次數：重複8-12次。

注意事項：注意動作與呼吸的配合。

2 肩胛上提和下壓

目的：這是肩胛在冠狀面的活動動作。可以在站姿、坐姿、仰臥等不同體位進行練習。目的是放鬆肩膀，促進肩帶的控制能力：

動作步驟：

（1）吸氣，慢慢聳起肩膀，想象它要去觸碰耳朵，感覺你的肩胛骨在後背緩緩向上移動，肩胛骨的下角隨之向外展開；

（2）呼氣時，慢慢下放肩膀，感覺你的肩胛骨向下向後緩緩滑動。

次數：重複6次。

注意事項：不要忽略呼吸和意識的配合。呼氣沉肩時，應仔細體會脖頸向上自然的延長，肩頸的壓力和繃緊感自然的消退，肩胛骨的下角在身體兩側隨之向下往中間靠攏。

3 背後手交叉

目的：增加肩外旋和肩內旋的活動範圍。

動作步驟：

（1）一側手拿著一根球杆或其他棍狀物放低，從身體後側向上沿著後背將其豎起；

（2）另一手舉起越過頭部，從頭後方放下握住球杆，儘量縮短兩手之間的距離。完成後雙手交換另一側。

重複：保持30秒以上。

注意事項：肩膀放鬆，保持正常呼吸。

當然了，這只不過是我個人的經驗還有配合醫生的指導。每個人的體質不同，所以鍛鍊方法也就不盡相同。我乾重活太多，所以落下了疾病。我就勸解一下大家，無論幹什麼都不要使蠻力，要用技巧。總之身體是革命的本錢。沒有好的身體怎麼養家餬口啊？而且有病就要及時去醫院治療。