右肩胛骨內側痠痛怎麼辦

肩胛骨在長期處於一個姿態沒有活動時，就會容易產生痠痛感，這是因為肌肉長時間痙攣變形引起的，如果我們置之不管，久而久之就會患上肩周炎等疾病。所以在發現我們肩胛骨內側有痠痛感覺時，我們就要採取措施緩解該疾病的症狀。現在就讓小編告訴大家簡便的方法緩解肩胛骨內側的痠痛。

按摩肩部的方法：1、穴位按摩：按摩手三裡。用左手拇指腹按住右手三裡穴，揉動1分鐘，換左手，每日3次。按摩印堂穴。用食、拇指按住該穴，旋轉揉動，每次1分鐘，每日3次。

2、捏壓患處：用右手拇、食指捏住壓痛點，用力深壓，並向前後左右揉動1分鐘，然後用同樣的方法捏右肩。每日2次

肩部鍛鍊對你的肩胛骨疼痛有相當重要的緩解、治療效果：1、屈肘甩手患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

2、手指爬牆患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

3、體後拉手患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

5、後伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸控脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，儘量用肘部擦額部，即擦汗動作。

7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

以上就是可以緩解肩胛骨內側痠痛感覺的方法，希望大家都可以嘗試一下，也希望以上方法可以幫助到大家。其實治療肩胛骨內側痠痛最有效的方法就是多運動，多鍛鍊，減少長期久坐不動的習慣。