如何緩解運動性疲勞呢

運動性疲勞這種症狀主要是發生在一些沒有經常運動突然想運動的朋友身上，因為你們沒有進行熱身運動或者跑步的姿勢不對就會引起運動性疲勞的症狀。對於運動性疲勞這種症狀，我們建議大家最好是採用溫水浴以及拔火罐的方法去緩解的，並且你們在生活中應該適當調整自己的休息時間。

(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液迴圈和新陳代謝，加速代謝產物的排出，改善神經肌肉的營養。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓練結束後30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應能力不同，入浴時間過長，次數過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據自己的具體情況，進行適應控制。

(2)鍼灸和拔罐法。鍼灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以區域性取阿是穴，也可以循經取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附於身體一定部位，使之產生瘀血現象。

(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動後，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

(4)合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安靜休息、積極性休息等。其中積極性休息，也稱為活動性休息，是指產生疲勞後，不是以靜止休息來消除疲勞，而是採用強度不大、時間不長的運動、活動，或是改變運動方式作為休息的手段，以達到消除疲勞的目的。

文章詳細的為我們講述瞭如何去緩解運動性疲勞的症狀，我們建議大家在生活中應該要對於運動性疲勞的治療方法有一定的認識。我們在生活中對於運動性疲勞這種症狀，我們可以採用溫水浴或者純氧療法去緩解它，並且調整自己的飲食。