教你如何緩解疲勞

教你如何緩解疲勞

1、午睡20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上反而會睡不好。

2、提前1小時上床睡覺。現今很多人都習慣凌晨睡覺，其實，晚上早睡60分鐘的提神功效遠遠強過你早上遲醒2個小時。

3、每天運動。每天要堅持鍛鍊，或跑步或健步走或游泳。

4、鍛鍊背部。強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器。

5、晨練5分鐘。起床後，做做俯臥撐和跳躍運動，對著鏡子做衝拳動作，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

6、多晒太陽。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

7、邊沐浴邊唱歌。淋浴時大聲唱歌可以促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

8、站起來接電話。站著打電話可以藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力旺盛。

9、多和朋友在一起多傾訴。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更充沛，有煩惱、壓力及倒黴事可以和好朋友傾訴，一股腦說出來之後你會覺得全身輕鬆。

10、笑口常開樂無憂。笑能鍛鍊面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管並糖尿病的風險更低。