老年人睡眠不好怎麼辦？如何改善老年人的睡眠

很多老人家因為年紀大的原因，經常出現失眠、睡不著覺的情況，為此家人們很是擔憂，那麼，老年人睡眠不好怎麼辦？如何改善老年人的睡眠呢？下面就快和本站一起了解吧！

老年人睡眠不好怎麼辦？

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

飲食要清淡，避免吃的油膩、過鹹的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

臨睡覺之前，也可以喝一杯熱牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人儘快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，裡面含有大量的維生素和澱粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病型別而定。

如何改善老年人的睡眠

1、指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

3、雙掌搓面

兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘，重點在頸後脊柱兩側。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿

兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘，可緩解疲勞。

7、交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2~3分鐘。可以強健脾胃，促進消化吸收。